36歳 女性

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【基本情報】

職業 営業
年齢 36歳 性別 女性
身長 153cm 体重 54kg

【本人アンケート】

運動はしていますか?
ほとんどしない月1〜2回程度週1〜2回程度週3回以上
具体的にはどのような運動はしていますか?
-
食事に気を使っていますか?
ほとんど気にしないどちらかというと気をつけている気をつけている
甘いものは食べますか?
ほとんど食べない月1〜2回程度週1〜2回程度週3回以上
アルコールは飲みますか?
ほとんど飲まない月1〜2回程度週1〜2回程度
週3回以上毎日

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解説
内臓脂肪:4.0mm(理想的)
評価: 内臓脂肪は非常に理想的な範囲にあります。このままバランスの取れた食事を続け、内臓脂肪を維持してください。
皮下脂肪:26.3mm(ぽっちゃりレベル2)
評価: 皮下脂肪がやや多い状態です。エコー画像からも、皮下脂肪層が厚く見えます。これが原因でお腹周りがぽっちゃり見えています。
腹筋形態:phase 2~3(かなり弱ってきている)
評価: 腹筋形態が弱ってきており、筋肉の立ち上がりが見られない状態です。エコー画像からも、腹筋の形態が不明瞭になっています。
腹直筋厚み:9.3mm(薄い)
評価: 腹直筋の厚みが薄く、筋肉が少ないことがわかります。このままでは内臓脂肪の影響を受けやすく、お腹が前に出やすくなります。
生活習慣アドバイス
この方は、エコー画像の解析結果からもわかるように、内臓脂肪は理想的ですが、皮下脂肪がやや多く、腹筋が弱っている状態です。以下のアドバイスを参考に、生活習慣を改善していきましょう。

運動習慣の導入:

推奨頻度: 週1~2回の運動から始めましょう。
運動内容: 有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)と筋力トレーニング(特に腹筋強化)が効果的です。
食生活の改善:

バランスの取れた食事: 食事内容を見直し、野菜、たんぱく質、適度な炭水化物をバランスよく摂取しましょう。
甘いものとアルコールの摂取制限: 甘いものやアルコールの摂取を週1~2回に抑えることで、皮下脂肪の減少が期待できます。
継続的なフォローアップ:

定期的なチェック: 定期的にエコー検査を受け、脂肪や筋肉の状態をモニタリングすることが重要です。