【基本情報】
職業 |
営業 |
年齢 |
36歳 |
性別 |
女性 |
身長 |
153cm |
体重 |
54kg |
【本人アンケート】
運動はしていますか? |
ほとんどしない | 月1〜2回程度 | 週1〜2回程度 | 週3回以上 |
食事に気を使っていますか? |
ほとんど気にしない | どちらかというと気をつけている | 気をつけている |
甘いものは食べますか? |
ほとんど食べない | 月1〜2回程度 | 週1〜2回程度 | 週3回以上 |
アルコールは飲みますか? |
ほとんど飲まない | 月1〜2回程度 | 週1〜2回程度 |
週3回以上 | 毎日 | |
- 解説
- 内臓脂肪:4.0mm(理想的)
評価: 内臓脂肪は非常に理想的な範囲にあります。このままバランスの取れた食事を続け、内臓脂肪を維持してください。
皮下脂肪:26.3mm(ぽっちゃりレベル2)
評価: 皮下脂肪がやや多い状態です。エコー画像からも、皮下脂肪層が厚く見えます。これが原因でお腹周りがぽっちゃり見えています。
腹筋形態:phase 2~3(かなり弱ってきている)
評価: 腹筋形態が弱ってきており、筋肉の立ち上がりが見られない状態です。エコー画像からも、腹筋の形態が不明瞭になっています。
腹直筋厚み:9.3mm(薄い)
評価: 腹直筋の厚みが薄く、筋肉が少ないことがわかります。このままでは内臓脂肪の影響を受けやすく、お腹が前に出やすくなります。
生活習慣アドバイス
この方は、エコー画像の解析結果からもわかるように、内臓脂肪は理想的ですが、皮下脂肪がやや多く、腹筋が弱っている状態です。以下のアドバイスを参考に、生活習慣を改善していきましょう。
運動習慣の導入:
推奨頻度: 週1~2回の運動から始めましょう。
運動内容: 有酸素運動(ウォーキング、ジョギング)と筋力トレーニング(特に腹筋強化)が効果的です。
食生活の改善:
バランスの取れた食事: 食事内容を見直し、野菜、たんぱく質、適度な炭水化物をバランスよく摂取しましょう。
甘いものとアルコールの摂取制限: 甘いものやアルコールの摂取を週1~2回に抑えることで、皮下脂肪の減少が期待できます。
継続的なフォローアップ:
定期的なチェック: 定期的にエコー検査を受け、脂肪や筋肉の状態をモニタリングすることが重要です。